実はこれでニキビが治る！？④
こんにちはきょうちゃんです
前回ナッツを簡単に摂れる
アーモンドミルクを紹介しました
ナッツによって栄養も違います
他のナッツも美味しく食べたいですよね
今日はミックスナッツを使った
簡単レシピ紹介します！
- ダブルベリーとミックスナッツの
はちみつマリネ
〜材料〜
・ミックスナッツ25g(片手一杯分)
・いちご6コ
・ブルーベリー30g
・はちみつ大さじ2
・レモン汁大さじ1
まず、いちごを半分にカットします
はちみつとレモン汁を混ぜます
いちご、ブルーベリー、ミックスナッツを入れて混ぜます
冷蔵庫で1時間程度冷やせば完成！
※ヨーグルトを添えるとさらにいいです。
- コーヒーバナナナッツスムージー
〜材料〜2人分
・バナナ1本
・牛乳100g
・氷50g程度
・インスタントコーヒー小さじ1
・ミックスナッツ25g
ミックスナッツを水に約15分浸けてください
バナナは輪切りです
ジューサーに材料すべて入れてください
※ミックスナッツは水気を切って
なめらかになるまでかけましょう
- ミックスメープルナッツ
〜材料〜2人分
・ミックスナッツ50g
・メープルシロップ大さじ1
・塩ひとつまみ
ナッツをフライパンで炒めます
温まったところでメールシロップを加えます
シロップが白くなり、ナッツと絡まるまで加熱します
シロップの水分を飛ばすことでカリッとした食感になります
塩をひとつまみまぶしたら完成です
※塩が効いているため食べすぎ注意です！
今回3つの料理を紹介しました
1人で作って食べていても
楽しくないと思います
家族の人も巻き込んで
一緒に食べてもらいましょう！
なんでも1人でするってなっても
なんとなくやる気が起こらなかったりします
でも、家族の人に協力してもらって
楽しく一緒にすればニキビ改善に繋がります
1人で悩むことはありません！
実はこれでニキビが治る！？③
こんにちはきょうちゃんです
前回ナッツの種類についてお話ししました
実は私、
ナッツ類あまり好きではありません。
そのまま食べるの辛いです……
「もう少し手軽に食べれたらな」
って思いますよね
ナッツをそのまま食べても飽きてしまいます
今日はナッツの過剰摂取をすることなく
適度に摂れるものを紹介したいと思います
"アーモンドミルク"
知っていますか？
アーモンドミルクには抗酸化作用のビタミンEが豊富に含まれています
抗酸化作用により血行を改善し、肌の新陳代謝を促してくれます
アーモンドミルクも肌荒れ改善効果が
期待できます
この商品市販で売られています。
コンビニでも買えちゃうんです！
ですが、簡単にとれるからといって
飲みすぎてはいけません
たくさん飲み過ぎてしまうと副作用で
お腹がゆるくなったり逆に便秘になったり
してしまう可能性があります
1日200ml(コップ一杯)
を目安に飲むようにしましょう
まずはスーパーに行きましょう
アーモンドミルクを効果的に飲むには
無糖・無脂肪のものを選びましょう
※そして継続的に飲み続けることです
1日、2日では効果はありません。
飲み過ぎもしてはいけません
1日200mlです。
これを守ればニキビ改善間違いないです
実はこれでニキビが治る！？②
こんにちはきょうちゃんです
前回ナッツがニキビに良いといいました
ナッツには種類がたくさんあります
種類によって1日の食べていい量が
決まっています
摂取量を間違えてしまうと肌にトラブルを
招く場合があります
なので摂取量を守って
ニキビをなくしていきましょう
ナッツの種類と1日の摂取目安量を紹介していきます。
- アーモンド
アーモンドにはオレイン酸が含まれており
乾燥や刺激から守る働きがあります
手のひら一杯分のアーモンド(23粒)には
ビタミンEが含まれ、日本人が1日に必要な
ビタミンE摂取量がとれます
ビタミンEには紫外線やストレスによって生じる肌トラブルを改善してくれます。
「若さのビタミン」とも呼ばれています
1日の目安量:23粒
お肌の新陳代謝を行い、新しい細胞を作り出す
効果のある亜鉛が他のナッツに比べて多く含まれています。
1日の目安量:10粒
- ピスタチオ
が含まれており、血液の流れをよくする作用があります
ドロドロになった血液では栄養が届かず
肌トラブルの原因となります
1日の目安量:20粒
- くるみ
くるみには今注目を浴びている
オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)がナッツ類の中で最も多く含ませています
オメガ3脂肪酸は血液サラサラにし、血液の流れをよくすることでお肌のターンオーバーを整える働きがあります。
1日の目安量:10粒
- マカデミアナッツ
マカデミアナッツには、お肌にハリとつやをもらたすのに効果的なパルミトレイン酸が含ませています
パルミトレイン酸は他の食品ではなかなか得られないマカデミアナッツならではと言える成分で、ナッツ類の中でも圧倒的に多く含まれています。
1日の目安量:5粒
以上になります
(1日にいろんなナッツが食べたい)
というあなたは25g(片手一杯)を目安に
ミックスしてください。
ナッツを買わなきゃ
食べることはできないですよね
スーパーに行きましょう。
1袋からで大丈夫です。
必ず、"素焼き"のものを購入してください
行動すればあなたのものです
ナッツはあなたを待っています！
実はこれでニキビが治る！？①
こんにちはきょうちゃんです
「この食べ物はニキビにはよくない」
そう言われている食べ物がいくつかあります
以前、
チョコレートや揚げ物の食べすぎに
科学的根拠はない！
と伝えました。
食べる量を守れば
ニキビに効果的な食べ物があります
それは……
ナッツです
「ナッツ！？」
って思いました？
近年、ダイエットや美肌に効果があると
人気を集めているんです
ではなぜナッツがよくないと言われていたのか
主な理由は
- カロリーの高さ
- 脂質の多さ
ナッツと同じく脂質の多い
ジャンクフードや揚げ物は
ニキビの原因の一つです
皮脂の過剰な分泌により
毛穴の詰まりやアクネ菌の増加によって
ニキビを引き起こします
ところが、ナッツに含まれる脂質は
「不飽和脂肪酸」
という非常に良質な脂肪酸です
不飽和脂肪酸には
乾燥しがちな肌に潤いを与える働きが
期待できます
肌の乾燥は
皮脂の過剰な分泌や肌荒れよって炎症を引き起こし、ニキビを引き起こす原因です。
また、
市販されているナッツには
味や風味をつけるために油分や塩分が豊富に
使われているのも少なくありません
「ナッツは美容にいいから！」
と安易に適当なナッツを選んで食べれば
体にいい不飽和脂肪酸だけでなく
味付けに使われる砂糖や塩、バター
までも大量に摂取してしまいます。
バターなどで味付けされたナッツは
酸化しやすく体内を錆び付かせ
肌を衰えさせる原因となってしまいます
さらに、塩分の過剰摂取は
内臓に負担をかけニキビの発生を招くことになります。
そのためナッツはニキビの原因だと
勘違いされていました
ナッツを食べる時のポイント
光や空気に長時間触れていると不飽和脂肪酸の酸化を早めてしまうため
光の当たる場所は避け、涼しい場所に保管することが大切です。
ナッツ購入後は、できるだけ冷蔵庫にいれて
空気の酸化が進まないうちに早めに食べ切るようにしましょう。
外で持ち歩き場合は、
ジップロックなどの密閉できる袋に小分けに入れておき、
空気と日の光から守るようにしてください。
まずは、
砂糖や塩による味付けされておらず
なおかつ油を使用していない"素焼き"で
仕上げられたものを購入しましょう。
1日の摂取量は自分の片手でひと握り分が目安です。
過剰摂取にはくれぐれもご注意ください。
これで肌がきれいになる第一歩前進です。
これが原因でニキビが悪化してた！？
こんにちはきょうちゃんです
前回、ニキビに効く食べ物をお話ししました
ニキビに良いもの食べていても
他がちゃんとしていなければ
ニキビは治ってくれません。
なにが原因なのか……
1つ目
私は学生になってから
夜に電話するのにハマっていました
友達との電話って楽しいですよね〜
時間を忘れていつの間にか夜中になって
結果、寝るのが遅くなりますよね
睡眠時間が遅くなると
肌にも影響がでてきます
2つ目
中学生までバレーボールをしていましたが
高校生になってから部活を
やめてしまいました
運動することをやめたことによって
代謝が悪くなりました
３つ目
自分の思うようにいかない事が多々あり
友達、親とのケンカ
些細なことでイライラ
ストレスを溜め込むことによって
肌に悪影響を与えました
ニキビをつくる原因
それは
- 睡眠不足
- 運動不足
- ストレス
この３つが重なったことで
ニキビが治らなかったのです。
ではどう改善すればいいのでしょう
- 睡眠時間は最低でも
1日6時間取ることが必要
夜更かしはやめて睡眠をとることに
心がけましょう。
- 運動を生活に取り入れる
運動は精神的なストレス解消
特別なスポーツはしなくても
習慣的に歩いてみたり動くことをしましょう
- ストレス対策
ストレスは溜め込まないことが大切です
趣味などをつくってストレス解消することが
オススメです
これら３つすぐに改善しようと思っても
なかなかできないはずです
私もそうでした。
少しずつで大丈夫です
必ずニキビに変化はでてきます！
食生活を含めた
生活習慣を見直すことで
ニキビのない肌を手に入れましょう
気になるニキビの特徴
こんにちは、きょうちゃんです
ニキビって
治ったと思ったら、またポツリ。
学生の頃の私の肌には
いつもニキビがありました
ニキビは放っておくと
重症化して跡になってしまうこともあります
酷いニキビに悩まされることがないように
ニキビの特徴を確かめておきましょう。
ニキビとは
- 成長期特有のニキビ
思春期ニキビ
- フェイスラインにできるのが特徴
大人ニキビ
- ニキビの初期段階
白ニキビ
- 炎症を起こして膿や痛みを感じる
赤ニキビ
ニキビだけでもこれだけの種類があります
これらを予防・改善していくには
ビタミンB2を意識して補うことです！
ビタミンについては以前お話ししたので
こちらを載せておきます
https://kyouchan.hatenablog.com/entry/2020/05/21/174918
ビタミンを摂ることは大事ですが
できたニキビを刺激するのはやめましょう。
「早く治したいから潰しちゃえ」
大きな間違いです。
触ったり、潰したりしてしまうと
更に炎症したり跡が残りやすく
なってしまいます
できてしまったニキビは治るまで
そっとしておきましょう
触らないのが1番の薬です
ニキビを正しく理解して
綺麗な肌を手に入れませんか？
ニキビができる原因によって食べる物も変わってくる！？
こんにちはきょうちゃんです
前回はニキビに1番効く栄養素を教えました
ですが！
ニキビのできる原因によって食べた方がいいものもあるのです！
私は学生の時
よくストレスを抱えていました
発散する場所は……食べること！！
ストレスと食べることが重なり
ニキビの増える原因にもなりました
ストレスが原因でできるニキビは
額の上部にできやすく、
消化機能が十分に働いていないことが原因
だったのです。
ストレスが原因であるイライラを抑えるには
カルシウムをとる！
- 牛乳
- ヨーグルト
- 小魚
乳製品にはビタミンB2も含まれているため
予防とストレスを軽減させることができました！
でも、そのまま食べるのでは
飽きて食べなくなってしまうので
アレンジして食べるのがいいです
私は牛乳が元々好きではなかったので
なにか工夫して飲むようにしてました
例えば、
- フルーチェに混ぜる
- コーンフレークで食べる
- ココアに入れて飲む
ヨーグルトは
市販の物や飲むヨーグルトなど
小魚は
煮干しやしらすなど
毎日全部というわけにはいかないので
1日どれかを食べるようにしましょう
牛乳やヨーグルトは賞味期限が短いので
注意してください
食べることが好きだった私は
食べることをやめる事なく
改善することに成功しました
