実はこれでニキビが治る!?②
こんにちはきょうちゃんです
前回ナッツがニキビに良いといいました
ナッツには種類がたくさんあります
種類によって1日の食べていい量が
決まっています
摂取量を間違えてしまうと肌にトラブルを
招く場合があります
なので摂取量を守って
ニキビをなくしていきましょう
ナッツの種類と1日の摂取目安量を紹介していきます。
- アーモンド
アーモンドにはオレイン酸が含まれており
乾燥や刺激から守る働きがあります
手のひら一杯分のアーモンド(23粒)には
ビタミンEが含まれ、日本人が1日に必要な
ビタミンE摂取量がとれます
ビタミンEには紫外線やストレスによって生じる肌トラブルを改善してくれます。
「若さのビタミン」とも呼ばれています
1日の目安量:23粒
お肌の新陳代謝を行い、新しい細胞を作り出す
効果のある亜鉛が他のナッツに比べて多く含まれています。
1日の目安量:10粒
- ピスタチオ
が含まれており、血液の流れをよくする作用があります
ドロドロになった血液では栄養が届かず
肌トラブルの原因となります
1日の目安量:20粒
- くるみ
くるみには今注目を浴びている
オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)がナッツ類の中で最も多く含ませています
オメガ3脂肪酸は血液サラサラにし、血液の流れをよくすることでお肌のターンオーバーを整える働きがあります。
1日の目安量:10粒
- マカデミアナッツ
マカデミアナッツには、お肌にハリとつやをもらたすのに効果的なパルミトレイン酸が含ませています
パルミトレイン酸は他の食品ではなかなか得られないマカデミアナッツならではと言える成分で、ナッツ類の中でも圧倒的に多く含まれています。
1日の目安量:5粒
以上になります
(1日にいろんなナッツが食べたい)
というあなたは25g(片手一杯)を目安に
ミックスしてください。
ナッツを買わなきゃ
食べることはできないですよね
スーパーに行きましょう。
1袋からで大丈夫です。
必ず、"素焼き"のものを購入してください
行動すればあなたのものです
ナッツはあなたを待っています!