ニキビをつくらないために

こんにちはきょうちゃんです

では、ニキビをつくらないために

1番効く栄養はなにか教えましょう。

ニキビ予防において大切な役割を果たすもの

それは……

ビタミン類！

多くのビタミン類がある中で

特に1番いいといわれているのが

ビタミンB群です

特にビタミンB2は

脂質をエネルギーに変えてくれる栄養素🔥

脂質の代謝を活発化させ皮脂の分泌を正常な状態にコントロールするビタミンB2は

ニキビができる原因となる皮脂の詰まりを

改善させることが期待できます！

では、ビタミン類の食べ物はなにがあるのか

みていきましょう。

ビタミンB2が多く含まれる食べ物

• 魚介類(特にうなぎ)
• 肉類(特にレバー)
• 乳製品
• 卵
• 納豆
• 葉菜類

などです。

これらを上手にとるコツは

ビタミンB2は熱には強いですが、

水や煮汁に流れ出てしまいます。

洗いすぎないようにしたり、

調理した煮汁ごと利用したりするといいです。

また、光に弱いため

食品を保存する場合は光をさえぎる容器に

入れるなどしましょう。

保存方法はわかったので

いつでも食べれるように作り置き

しておきましょう

これらをバランス良くとることで

ニキビをつくらない予防になること期待大です！